Waga 86,3kg Pompki : 28 648 + 1 579 = 30 227 Na treningu po południu pierwsza próba pompek potrójnych z pauzą w podporze 10sek. ( na filmie ). Zacząłem od 8 żeby móc poprawiać :-) Marzy mi sie poziom 15 ( 360 powt.) to by mnie całkowicie zadowoliło . Rano: rowerek , ekspandor, pompki na mini poręczach ( do podkładu down-up) 46x Po południu: [...]
[...] mnie z rywalizacji . Waga 81,4kg aeroby porzucone ilość pompek mocno ograniczona . podciąganie 755 + 0 pompki 41 923 + 885 = 42 808 Tak właściwie to ja atakuję zawody bez przerywania treningu teraz ograniczyłem powt. i dałem sobie trzy dni bez pompek . Już po drugim dniu mnie nosi a tu jeszcze jeden :-) Radzyń 2023 w najbliższą niedzielę 8-)
[...] rękach ) także to z pewnościa pozwoliło mi poprawic poprzedni wynik 69. Tzn przed tym wynikiem 69 tak nie trenowałeś 2 x stop ? No bo pisałem wcześniej że na dole można się oprzeć i rozluźnić przez chwilę, dziwne że u mnie to zadziałało bez treningu, a Ty musiałeś to wytrenować ? Co do paraletek fakt na nich niema możliwości zluzowania miesni
[...] Ja pierdziele 2 tygodnie a jak bym z asfaltu w piach wjechał :-( Dobra nie ma co sie rozczulać 100 pompek wykonanych z podwójnym stopem . Zakwasy na klacie po wczorajszym treningu WW z 30kg :-D Kurde tego to się nie spodziewałem .Nie wiem jak można robic planowane dłuzsze przerwy :-? Ale takie obalałe mięśnie lubie poczuc choć jak jestem w [...]
W treningu stricte trójbojowym wykorzystujesz zjawisko superkompensacji, czyli: ćwiczysz na każdym treningu klatkę i zamiennie martwy z siadami lub w poniedziałek ciężko klatka i lekko nogi, środa martwy, piątek ciężko nogi i lekko klatka. nie jedziesz na maxa tylko luźno o obniżonych ciężarach by stopniowo zwiększać i bić rekordy po kilku [...]
eeee , co do diety to przeczytam zaraz , ale nie zorumiem za bardzo tego dalego FBW a tak wgl mieśnie ponoc tygodnia do 5 dni na regeneracje potrzebuja a na tamtym treningu co 2 dni ćwicze wszystko ! Sam nie wiem czy przerzucić sie na tamten trening czy też zostać przy tym . Prosze o poprawienie mojego jak coś i wyjaśnienei czemu mam isć na ten [...]
[...] ( 3 serie ,..) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2 serie, 10 powtórzeń) I tu mozesz dodac szrugys jak Ci na nich zalezy - 2-3 serie. Brzuch mozesz robic po kazdym treningu - 3 cwiczenia - dol, skos, gora. A przedramie dodaj do treningu nog i barkow - uginanie podchwyt i nachwyt po 3 serie- do tzw. palenia. Zmieniony przez - kooteK92 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z nadzieją, że ktoś może słyszał o podobnym problemie, lub może mi jakkolwiek pomóc. Chociaż na czas, póki nie znajdę specjalisty osobiście. Pozdrawiam P.S. W trakcie treningu nie czuje żadnego dyskomfortu, jedynie wykluczyłem z treningu pompki na poręczach. Po nich czułem większy ból pod mostkiem. P.S.2 Dodam, że czasem są chwile, że [...]
"Trening objetościowy,jak sama nazwa wskazuje polega na zwiekszaniu objetości treningu.Sposobów na jej zwiekszenie jest wiele.Najpopularnijsze to: -zwiekszenie liczby serii przy jednoczesnym zmniejszeniu ciężarów, -zwiększenie liczby powtórzeń w seriach, również przy zmniejszeniu ciężarów(można wykonywać serie ze zmniejszanym [...]
[...] szczera, to w życiu nie widziałam tak dziwnego planu ;) Za dużo kombinowania, najprostsze sposoby są najskuteczniejsze! };-) Jaki cel masz w robieniu priorytetu na jednym treningu na jedną partię... łącząc dodatkowo ją z innymi dużymi partiami... dla mnie to się trochę kupy nie trzyma - myślę, że korzystniejszym rozwiązaniem byłoby zrobienie [...]
[...] B rdl 3s 13-8p drążek szeroko do klaty nachwytem 3s po max wycisk skos 3s 12-8p wycisk hantli sprzed klatki 3s 10-9p pompki w podporze tyłem 3s 12p + obciążenie do każdego treningu 3s brzucha : pon-"brzuszki" 3s,środa- brzuszki ze skrętem tułowia 3s,piątek- podciąganie brody do kolan 3s powtórzenia ,to oczywiście 2 skrajne wartości z jakich [...]
też mysle nad tym 5x5, HST lub jakims standardowym FBW na mostku jak będe bo pamietam, że po zawodach głupie 250 testa + kreatyna i większa ilość kcal robiła lepiej niż nie jeden mocny cykl, dobry okres na zmianę treningu + odpoczęcie od treningów po 6-7 razy w tygodniu Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-10-26 17:40:51
[...] Ani opuchlizny, ból bardzo umiarkowany, po kilku dniach ustąpił na tyle, że zrobiłem nawet delikatne uginania podudzi na maszynie. A doprawiłem sobie przy przedwczorajszym treningu pleców a konkretnie wiosłowaniu. Niestety nie było żadnego wyraźniejszego sygnału, że coś jest nie tak. Ot naprawdę delikatny dyskomfort przy pochylaniu się ze [...]
[...] bananem jeszcze. Widocznie w niedzielę poziom cukru był wyższy po weekendzie. Dzisiaj poleci już tylko 12iu. Rano 3iu bez problemu, aczkolwiek jakąś zamułkę miałem na treningu i mam nadal. No ale może to ciśnienie a nie niski cukier. Zobaczymy dalej. Moc była spora a dzisiaj były nogi i o dziwo zacząłem notować progres siłowy na ciężarach [...]
[...] za "*** z ciebie jest" obadajcie to, po pierwsze, kim jest ten gośc? Po drugie, ile do ****y nędzy on ma w przedramieniu?!Po trzecie, albo taka jest specyfika tego treningu (mam na myśli technike nie ciężar który jest z resztą z kosmosu) albo gośc jest tak przy***any, że w tych cwiczeniach ma już 2x mniejszy zakres ruchu od normalnego [...]
[...] przebudzeniu bieg 20 min Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Hemo rage black porcja, 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+ Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a Na noc 5g glutaminy i 1 kaps ZMA Robiłem dzisiaj pomiary po 2 tyg SS6... zmiany są [...]
Sorry, że się wtrącę, ale czy nie bylo w tym treningu że zmniejsza się ilość powtórzeń w seriach i zwiększa przy tym ciężar? Czy ja czegoś nie ogarniam? 4 treningi z tym samym obciążeniem po 2 serie i 15 powtórzeń hmm to coś nie halo jak nie ma progresu (jak na moje średnio wprawne) oko.
[...] km łącznie z rozgrzewką, w tym odcinki po 2,25 km x 4. Po każdym odcinku odpoczynek i picie wody. Praca na tętnie powyżej 90% 23 min. a powyżej 80% 21 min. Łącznie czas treningu 1h 5 min razem z pauzami i rozciąganiem.Mój polar m400 uznał to za "bardzo intensywny trening+" i 576 spalonych kolorii, a myślę, że i efekt "epoc" będzie duży. [...]
[...] kiedy masz konkurencyjny samochód. Trudno wyciągnąć jakiekolwiek wnioski z mokrej sesji dzisiejszego poranka, ale jestem zadowolony z zajęcia drugiej pozycji w popołudniowym treningu; to bardzo zachęcające. Samochód prowadzi się całkiem dobrze i czasy okrążeń to pokazują. Nadal istnieje kilka obszarów, w których musimy się poprawić, zatem [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
